Dagelijkse inname macronutriënten berekenen

Zoals bij de inleiding genoemd, hanteert de Gezondheidsraad algemene richtlijnen voor de verhouding van macronutriënten:



Deze verhoudingen zijn percentages van jouw dagelijkse energiebehoefte, ofwel jouw calorie inname.

Elk macronutriënt levert energie:



Hoeveel gram macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) je per dag nodig hebt kun je uitrekenen.
Daarvoor moet je eerst jouw dagelijkse energiebehoefte weten.
In het menu aan de linker kant kun je klikken op 'Energiebehoefte berekenen' om jouw dagelijkse energiebehoefte te berekenen.

Wanneer je jouw dagelijkse energiebehoefte weet, kies je vervolgens jouw verhouding aan macronutriënten. Deze zijn afhankelijk van jouw situatie, sport en persoonlijke doelen.
Bijvoorbeeld:




Bereken hieronder jouw dagelijkse inname macronutriënten:

Energiebehoefte	kcal
Koolhydraten	%
Eiwitten	%
Vetten	%

kcal koolhydraten per dag

kcal eiwitten per dag

kcal vetten per dag, waarvan verzadigd maximaal kcal

gram koolhydraten per dag

gram eiwitten per dag

gram vetten per dag, waarvan verzadigd maximaal gram