Sportvoeding
Dagelijkse inname macronutriŽnten berekenen

Zoals bij de inleiding genoemd, hanteert de Gezondheidsraad algemene richtlijnen voor de verhouding van macronutriŽnten:

MacronutriŽnten verhouding

Deze verhoudingen zijn percentages van jouw dagelijkse energiebehoefte, ofwel jouw calorie inname.

Elk macronutriŽnt levert energie:

MacronutriŽnten berekenen

Hoeveel gram macronutriŽnten (koolhydraten, eiwitten en vetten) je per dag nodig hebt kun je uitrekenen.
Daarvoor moet je eerst jouw dagelijkse energiebehoefte weten.
In het menu aan de linker kant kun je klikken op 'Energiebehoefte berekenen' om jouw dagelijkse energiebehoefte te berekenen.

Wanneer je jouw dagelijkse energiebehoefte weet, kies je vervolgens jouw verhouding aan macronutriŽnten. Deze zijn afhankelijk van jouw situatie, sport en persoonlijke doelen.
Bijvoorbeeld:

MacronutriŽnten verhouding voorbeeld


Bereken hieronder jouw dagelijkse inname macronutriŽnten:

Energiebehoefte kcal

Koolhydraten %
Eiwitten %
Vetten %
 
 
  

 kcal koolhydraten per dag
 kcal eiwitten per dag
 kcal vetten per dag, waarvan verzadigd maximaal kcal

 gram koolhydraten per dag
 gram eiwitten per dag
 gram vetten per dag, waarvan verzadigd maximaal gram